健康减肥食谱，一定要坚持以下3点 _经验常识

很多人在介绍自己的经验时，提及饮食瘦身时，都会提到摄取低热量的食物，或者通过节食来进行。这些经验都不错，也都有可取之处，但是，在饮食瘦身的过程，必须要进行全方位的控制，否则，单靠一方面的努力，效果会大大折扣的。下面我们来全方面的介绍饮食减肥中要注意的要点，其实也是简单有效的饮食控制原则，不必麻烦就可以达到的效果。
1、三餐要定时
养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细嚥慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于。
2、饭吃三分饱
人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“饭吃三分饱”，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭麵食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。
3、热量少三百
一碗尖头的白饭热量大约是三百卡，如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话，一天最少可以减少三百卡的热量。这个“热量少三百”是一个估计值，也是饮食控制中对于热量负平衡最起码的要求。当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭，因为如果三餐都吃一碗饭而能够“饭吃三分饱”的话，所减少的热量将会是六百卡而不是三百卡。再者，饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标，那就是饮食控制能够达到“热量少三百”的最低要求。
【健康减肥食谱，一定要坚持以下3点】要注意的是，时每日的热量摄取不可低于一千两百卡。长期每日饮食热量低于一千两百卡的话会导致新陈代谢减缓，反而容易复胖。每日减少三百卡的热量摄取，加上运动所增加的热量消耗若能达到每天热量负平衡为五百卡的话，每周将可以减少大约半公斤的体重。

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