“胖与瘦”的消息都来自于一个最简单的公式： 0.5公斤体重=3500卡热量 减肥的大喜大悲都是身体精确计算的结果 。如果我们少摄入3500卡的热量 ， 身体就会从脂肪中提取相同的热量 ， 体重就会减少0.5公斤 。反之 ， 如果我们多摄入3500卡的热量 ， 身体就会将它贮存起来并增加体重0.5公斤 。减肥就是这么容易 ， 但是我们很少有时间跟脂肪“斤斤计较” ， 而且那些“不吃”的戒律常常将我们和可爱的食物逼成敌人 ， 和自己的欲望较量 ， 且成功的始终是少数人 。快乐是生活的原则 ， 减肥也不例外 。下面11条 ， 每一条都对脂肪进行了彻底清算 ， 更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲 ， 选择适合你的进行下去 ， 越吃越瘦不再是少数人的特权 ， 一年瘦多少?自己说了算!
吃肉 一年瘦3-6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就头痛!?动物脂肪和我们身体贮存脂肪的形式太相似了 ， 我们每从动物脂肪中摄取100卡的热量 ， 就会有97卡直接变成脂肪贮存在体内的脂肪细胞里 。现在让我们去掉那些看得见的脂肪! 只购买纯瘦肉或是肉馅 。在厨房里准备一把剪子 ， 去掉排骨和普通肉表面看得见的脂肪 ， 一年可以瘦3-5公斤 。带皮鸡胸含300卡热量 ， 不带皮的是190卡 。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉 ， 一次可以减少110卡热量 ， 一年可以瘦3-6公斤 。
芥末酱 一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量 ， 番茄沙司只有16卡热量 。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉 ， 可以减少84卡热量 ， 一年可以瘦4公斤 。如果改用芥末或是柠檬汁 ， 一年可以瘦5-6公斤 。加冰饮料 一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量 ， 含糖的软饮料和汽水就更多了 ， 一杯大约含有100卡以上的热量 。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料 ， 一年可以减掉3-7公斤 。我们还可以用稀释的方式 ， 两天就能少摄入200卡的热量 。如果你渐渐地习惯了喝白水 ， 每天就可以少摄入400卡的热量 。一年就可以瘦10-18公斤 。
特别提示 。通常标准的一杯水是250毫升 。你可以这样估计 ， 我们喝3口水大概相当于50毫升
吃比萨 一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的 ， 热量会不会太高?当然了 ， 可是没关系 ， 你可以每天照旧吃比萨 ， 但是请将厚比萨换成薄比萨 。通常一份厚比萨含热量350卡 ， 而薄的只有220卡 ， 一年你可以瘦3-7公斤 。
吃甜食 一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说 ， 大多数人做不到 ， 而且越是压抑 ， 想吃的欲望反而大增 。选择低卡的甜食 ， 痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤! 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量 。现在我们用200克草莓浇上一匙淡奶油来代替 。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖 ， 生活是不是很甜美呢? 可以一次多做一些 ， 分成份儿放在冰箱里 ， 每次取一份 。
“经常”吃 一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐 。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏” ， 结果是吃的远比需要的多 ， 甚至吃饱了还停不住嘴 。有一点儿饿 ， 但不是特别饿才是进餐的最好时间 。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿 。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐 ， 经常制造饱腹感 ， 一年可以瘦7公斤 ， 这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因 。

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