小胖墩减肥操共８节 ， 开始练习时 ， 每节应尺量不停地连续重复４－６次 ， 动作熟练后可逐渐增加到１５－２０次 。练习时呼吸要自然 ， 每天最适宜锻炼的时间为晚上６－８点 。
第一节：
腰部运动 。仰卧于板床或地板上 ， 双腿分开双膝弯曲成直角 ， 双臂平放在体侧床上或地上 ， 用双臂和双腿支撑身体 ， 头肩顶在床上或墙上 ， 将腰部慢慢抬高再放下 。反复进行数次 。
第二节：
腹部运动 。仰卧 ， 双腿并齐 ， 脚尖绷向前 ， 双臂放在体侧地上或床上 。将双腿伸直向头部方向高抬 ， 同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动 ， 然后媛媛放至离床或墙１厘米处 。反复练习数次 。
第三节：
腹部运动 。坐位 ， 双手十指交叉放脑后 ， 双腿伸直 。脚尖绷向前 ， 双腿抬高 ， 做下肢交叉摆动 。
第四节：
腹部运动 。。仰卧 ， 双臂双腿自然伸直 。双腿伸直不动 ， 上体抬起 ， 双臂前伸后 ， 身体再还原躺下 。反复练习数次 。
【小胖墩减肥操】第五节：
腹与腿运动 。仰卧 ， 双臂放在体侧 ， 双腿抬高约４５度 ， 模仿蹬自行车的动作 。反复进行数次 。
第六节：
背部运动 。俯卧位 ， 双肘屈曲 ， 手掌向下置于胸侧 ， 双腿自然伸直 。双肘伸直撑起上体 ， 胸部尽量离开地面 ， 挺胸仰头后还原 。反复若干次 。
第七节：
背腰运动 。俯卧位 ， 双臂伸直于体侧 。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起 ， 同时 ， 尽量抬头挺胸 ， 做“燕式”平衡状 ， 呼气时还原 ， 反复进行数次 。
第八节：
腿部运动 。双腿分开 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 做蹲腿运动 ， 一站一蹲 。反复数次 。
小胖墩减肥操可配合每日身体移动性运动 ， 如长距离步行、慢跑、登楼等进行练习 ， 家长可与小胖墩一起练习 ， 以增加其运动的兴趣 。

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