给你七种不用花钱或很省钱的，你愿意选择哪个呢？可以根据你脂肪囤积的部位针对性练习 。
运动
原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿
上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
重点锻炼部位：大腿、臀部
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组 。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上
说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉 。
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖
Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉
Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做 。
步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳 。
重点锻炼部位：腹、肚子
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瑜珈
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
锻炼部位：全身
跳舞
轻歌曼舞，每周3至4次，也是之一 。
锻炼部位：全身
跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融于游戏中 。
重点锻炼部位：大腿、小腿
跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！
晨操
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作 。
锻炼部位：血液循环、全身
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【图 不花钱效果好7大瘦身法】[2]

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