3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守 。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减9斤的效果了 。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事 。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划 。
每天都在为自己的体形而烦恼么？
食谱内容如下：
早餐食用半个柚子
第一天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2 杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
【速效食谱 3天暴瘦】晚餐
3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
紧致而显瘦的腿你也能拥有
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉1上一页第三天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 5块普通大小的咸饼干 1安士（约28克）乳酪 1只苹果 午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 1只水煮鸡蛋 1片吐司 晚餐 1杯金枪鱼 1杯胡萝卜 1杯花椰菜 1杯瓜类 1/2杯普通装的香草味雪糕 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料 。专家建议 减少碳水化合物可能减的只是水 食谱存在的问题 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里 。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹 。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收 。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗 。一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够 。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的 。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错 。如何更好的利用这个食谱 专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道 。在调节饮食结构之外，均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式 。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等 。这样不但不用担心减肥食谱影响身体健康，减肥效果也会最大程度的显现出来 。（实习编辑：闫玉庚）2 最后一页

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