更年期女性主要需要补钙 ， 增加骨骼密度 ， 预防骨质疏松；补充蛋白质 ， 提高免疫力 ， 维持激素正常分泌；补充维生素C和维生素E等含有抗氧化成分的食物 ， 延缓细胞衰老 。根据以上营养素补充原则 ， 为大家推荐以下几种适宜更年期女性食用的食物 。
豆浆蓝莓果汁
材料：蓝莓克、豆浆毫升；
做法：1. 蓝莓洗净 ， 切小块 。2. 将豆浆和蓝莓放入果汁机中搅打均匀 ， 果汁倒出后即可食用 。
功效：豆浆+蓝莓=调节女性内分泌系统 ， 减轻并改善更年期症状 ， 增强免疫力 。
苹果酸奶饮
材料：苹果300克、酸奶300毫升、蜂蜜适量 。
做法：1. 苹果洗净 ， 去皮、去核 ， 切小块 。2. 将苹果、酸奶放入果汁机中 ， 打好后调入蜂蜜即可 。
功效：这道果蔬汁富含维生素、膳食纤维等 ， 可促进消化、提高免疫力 ， 缓解更年期的不适症状 。
菠菜黑芝麻牛奶汁
材料：菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜适量 。
做法：1. 将菠菜洗净、去根 ， 入沸水中焯烫 ， 捞出晾凉后 ， 切小段 。2. 将菠菜、芝麻、牛奶放入果汁机中 ， 打好后加入蜂蜜调匀即可 。
【更年期女性吃什么好】功效：菠菜富含B族维生素 ， 可减轻更年期常见的疲倦、失眠、烦躁等不适症状 ， 黑芝麻富含钙质、不饱和脂肪酸以及抗氧化剂维生素E等 ， 与富含钙质的牛奶打汁 ， 对防治更年期发生骨质疏松症 ， 延缓衰老有作用 。
桂圆牛奶汁
原料：鲜桂圆250克、牛奶300毫升 。
做法：1. 桂圆洗净 ， 去皮和核 ， 切小块 。2. 将桂圆和牛奶一起放入果汁机中搅打均匀即可 。
功效：这道果蔬汁具有补血安神、促进消化、补钙的效果 ， 可用于更年期常见的失眠、健忘、眩晕、缺钙等症状 。
猕猴桃生菜豆浆饮
原料：猕猴桃150克、生菜100克、豆浆300毫升 。
做法：1. 猕猴桃去皮 ， 切丁；生菜洗净 ， 切片 。2. 将上述食材连同豆浆放入果汁机中搅打即可 。
功效：这款果蔬汁富含钙、维生素、蛋白质 ， 可提高免疫力 ， 改善内分泌失调和更年期失眠症状 。

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