如何适当增加运动呢？对于“小胖墩” ， 最好采用中低强度、长时间、身体移动性的运动方式进行锻炼 。这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的 。
运动处方一 步行：
速度 ， 80－100米/分钟 。从第次30－40分钟逐渐增加至６０分钟 ， 时间安排在晚饭后 。每天一次 ， 每周五天 。心率控制在８５－１１０次／分钟 。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操１次 。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿 。
运动处方二 慢跑：
速度 ， 100－110米/分钟,每天20－30分钟,每天一次 ， 每周五天训练 。时间可安排在每周１－５下午３时半至５时 。要求心率从９０次／分钟开始逐渐达到120－130次/分钟 ， 并保持这一运动强度５－１０分钟 。另外每天可配合拍球或做操一次 。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童 。
运动处方三 游泳：
要求长时间慢速游 ， 即速度控制在10－２０米／分钟 ， 每次６０分钟 ， 每天１－２次 ， 时间最好安排在下行或晚上 。此处方适合所有会游泳的肥胖儿 。
运动处方四 跳绳或踢毽：
每天５组 ， 每组连续跳或踢５分钟 ， 组间休息１分钟 ， 每周跳或踢６天 。心率控制在120－130次／分钟 。另外 ， 每天可配合低强度的散步或做操 。
运动处方五 骑自行车：
速度180－200米／分钟 ， 每次骑２０－３０分钟 ， 每天１－２次 ， 时间可分别安排在上午１０－１１时／下午４－６时 ， 每周５天 。要求心率达到90－100次／分钟 。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操１次 。
运动处方六 登楼：
每天登三层楼上下共２０次 ， 每周有５天训练 。心率控制在110－130次／分钟 。此处方不适合中重度肥胖者 ， 原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力 ， 而使关节易受损伤 。
注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期、动力期和结束期三部分组成 。准备活动一般为５－１０分钟 ， 整理活动大约３－５分钟 。
【减肥_小胖墩的运动处方】只有坚持不懈地、科学地适量运动 ， 同时配合合理的饮食治疗 ， 建立良好的行为方式 ， 才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展 。

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