我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病 。如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜 。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来 。
这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体 。另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然 。做体操时，每个动作持续5-6秒交互做，一个体操动作做1分钟 。
一、伸展&收缩
这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性 。还有消除肿胀、收紧腰部的功效 。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂 。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点 。
注意动作：
1.双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上 。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹 。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近 。伸展左侧时一样 。
2.在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧！基本上和上节相同 。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹 。
二、弓身&反翘
可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软，连带地使腿部的9动作更轻松更灵活 。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效 。做这个体操时，首先手与膝盖贴地人坐正 。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向身体内侧移动，反翘时则是转向后面 。背骨受到带动，依序地由下往上活动 。2个动作交替进行 。
注意动作：
1.手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向身体内侧，顺势弓起背部 。做这体操的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头 。
2.这次是一面吸气，一面把脊椎骨提高，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘 。伸展动作一直到颈骨为止 。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的 。反翘到肩胛骨为止 。
三、扭曲
扭曲身体时，做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转 。练好这个体操，保证让妳全身上下活力充沛 。此外，还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身体的平衡度 。同时还有去除背部和腹部赘肉的功效 。这个体操的重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地，直到不能再扭转为止 。至于呼吸的方法是，从鼻子吸入、从嘴巴吐出 。习惯之后改由鼻子吐气 。
注意动作：
【矫正体形】以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底 。感觉上背骨像由下往上依序扭转的 。动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩上似的 。左侧一样 。那一边做来较吃力就多做一点 。

• pixiv怎么注册不了
• 儿童用什么洗面奶好
• 减肥正确用餐7个法则
• 支付宝社保缴费记录在哪查询
• 3种运动既能提升智力又能减肥
• 我们还有好多好多年是什么歌抖音
• 让你越吃越瘦的8种食物
• 霍英东娶了三房太太，为何二房和三房很少出现在我们的视野中
• 我的世界匠魂玩法
• 请问一个头条的朋友们，我们刚进消防队，做消防员，但是应该是合同工，各位觉得怎么样？