面对家里的各种零食，减少了户外运动而无所事事的你，吃的欲望会越来越强烈 。为了补充热量，香浓的可可、奶茶，成为你冬天的最爱 。但是，过不了多久，你就会发现，怎么没吃多少肉还是长胖了 。
而且，冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多 。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时 。
既然在冬季减肥，减肥战术就要量身定制了，专家概括为饮食锻炼两手抓，效果才明显 。
饮食的标准三低三高
三低是低油、低盐、低糖 。
低油就是少吃或不吃油炸食品 。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃 。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品 。
三高即高蛋白、高维生素、高纤维素 。
【冬季女性减肥饮食还需量身订做】高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等 。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源 。水果蔬菜 。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品 。
运动的选择
专家认为，冬季肌肉处于紧缩状态，很容易受伤，所以运动时需要多加注意 。
女性多以中强度的跳操、踩自行车、跑步机上快走为主 。而男士则以有氧器械为主，偏重耐力训练而不强调力量训练 。每组训练不应超过40分钟，中间要休息10分钟 。

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