爬楼健身的方法因人而异 ， 速度可快 ， 可慢 ， 可匀速 ， 可变速 。方法也可多样 ， 常规、较缓慢的走式 ， 适合大多数人；难度、强度较大的每一步登两级甚至三级台阶 ， 或一、二、三级交错的跨式、跑式 ， 适合于青壮年 。注意跑时应事先做6至7分钟的预备活动；双手同时提物或其他方式的负重式 ， 持重物体积不宜过大 ， 重量约5公斤左右 。

爬楼的速度和强度应根据个人体质 ， 以不感过度吃力为好 ， 每次进行10—15分钟、30分钟或更长时间 。心肺疾病患者不宜做这种锻炼 。爬楼还要注意精力集中 ， 挺直腰板 ， 步履稳健 ， 避免踏空和滑倒 。如能跃起前脚掌 ， 可增强腿部肌肉 ， 长期坚持可以减少腿部脂肪 ， 促进血液循环 ， 防止静脉曲张 。

游泳

游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到锻炼 ， 从而改善肺的功能 ， 提高呼吸效率 ， 并增强肺泡弹性 。作为水平运动 ， 游泳可减轻心脏和脊柱负担 。水的刺激和压力还可改善供血状况 。除了可防治呼吸系统疾病和心血管疾病以外 ， 游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有较明显效果 。

无论在哪儿游泳 ， 安全都是第一位的 。下水前应做热身运动 ， 对容易抽筋的部位如大腿、小腿、脚趾等进行牵拉 ， 并用水擦身 ， 使身体进入运动状态 。游泳池的水 ， 因施用氯化物消毒杀菌 ， 最好戴游泳镜和橡胶游泳帽 ， 以保护眼睛和头发 。游后还须用清水淋浴 ， 并注意口腔、眼睛和耳朵的卫生 。

空腹或饱餐后、酒后、大汗后、生病时不宜游泳 。

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