不少人总是抱怨没时间健身，其实有时候只要一分钟的时间 。比如，当你等在传真机边的时候，利用等候的时间大可以锻炼锻炼 。
减肥重点: 腹部、臀部
伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高 。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢 。放下双脚，回起始位 。重复5～10次 。
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
【减肥_[图]美丽教练】拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上 。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5～10次
减肥重点: 腰部、腹部
拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体 。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次.
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地 。向后抬高左腿 。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝 。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿 。重复5～10次 。
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