进一步屈体 ， 两手抓住小腿肚 。保持腿直 ， 不要紧抱膝盖 ， 也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
４．体侧抬腿：调节髋关节 。
开始姿势：双手撑地 ， 右膝跪地 ， 左腿向体侧伸直 。
抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
５．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
双手直臂撑地 ， 双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
然后抬头 ， 同时左腿向后上方踢起 ， 达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动 ， 接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
６．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓 。
右手及前臂支撑身体 ， 右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。
抬右腿15次 。换一边再做 。全过程时间：30秒 。
７．空中蹬车：锻炼腿部 ， 使腹部扁平 。
仰卧 ， 下背部着地 ， 双肘支撑身体 ， 右腿屈膝 ， 朝胸前运动 ， 然后伸进腿 ， 保持离地15厘米高 ， 同时左腿屈膝 ， 朝胸前运动 。不要拱背 ， 如此不断交替屈伸 ， 如同蹬自行车 。全过程时间：30秒 。
８．腰背上拱：改善腹部外形 ， 使腰部呈曲线 。
仰卧 ， 屈膝 ， 双脚稳踏地面 。双手置头后 。
腰背部朝上拱 ， 保持此姿势2秒钟 ， 然后放平 ， 紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30 秒 。

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