很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？……现在你不仅可以拥有陡峭的双肩，性感的双臂，结实的胸膛，更可拥有健壮的背部和腹部！这种运动对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方，任何时间锻炼，而且不需要或只需要很少的器械 。
打造纤秀的臂膀
笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边 。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量 。把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子一样平，但不要接触椅子 。慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后 。保持躯干正直，双肩向下，胸部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身体抬起 。重复，交换双腿 。
常见错误
在身体下时，让臂膀抬起，双手放在离后背很远的地方或者把你的臀部放的离座位太远 。这些都会给臂膀增加多余的压力 。
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臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。
打造醉人的胸前曲线
支撑住脊柱，把膝盖分开，与髋同宽，脚踝交叉，双手放在双肩下，手指向前，向上拉起，使肘部伸直 。收腹，然后弯曲肘部，直至胸部，和地板保持很小的距离 。如果你吃不消，身体向下，降到一半位置时，呼气，伸直胳膊，撑起身体，重复练习 。
常见错误
后背松弛，下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子 。另外普遍的错误是先把双腿放低，导致你的背部弓起，绷紧腹部使得身体运动起来，就像一个整体 。
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舒展胸部锻炼胸肌
1．右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
2．手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起
3．右腿动作同样
4．左右各做一次为一组动作，共作8～10次
打造平滑的背部线条
阶梯或凳子越高，俯伏撑越容易做 。把双手手心放在平地板上，手指向前，把脚往后伸直至与双肩，脚踝成一直线 。身体重量放在脚趾上，弯曲肘部，身体向上，直至胸部接近地面 。呼气，伸直双臂，拉起身体 。
常见错误
把臀部放得太高，这样减少了背部下半部分的重量 。较容易受伤另外把臀部放得很高，增加了双手和双肩的负担 。
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左：屈膝　起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲，将你膝盖举起靠近胸部，直到停留在你的腹部上 。
右：肌伸展　起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲 。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直 。也可以一次只做一支腿的动作 。
这样得到迷人的曲线
保持颈部与脊柱成一直线，在撑起或下降身体时成一个整体 。从撑起的姿式开始，身体重量全放在脚趾和手上 。双手手心距离要比双肩稍宽一点来增加对胸部肌肉的锻炼程度，或者把双臂上半部分尽量靠近身体，训练你的臂膀 。吸气，双肘向外面弯曲，让胸部靠向地板 。呼气，把肘部伸直，撑起身体，当完全伸展开时，让肘部放松，不绷紧 。
常见错误
头抬起，撑住全身，创造出了一个杠杆，这就意味着补充了更多的肌肉和更多的工作 。危险是在你努力移动全身时，使得首先从头部和脖子开始，不是弓起就是下垂 。
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