小窍门：打乱循序做 。为了让锻炼保持新鲜和有趣，你可以重新安排你做动作的顺序，一个星期以第二组开始，下一星期以第三组开始，如此这样 。
循环3 抬胸运动：面朝地面趴下，把手掌放在你的下巴下面 。抬起的头部，胸部和手臂离开地面约5到6英尺 。保持这个动作，然后放低 。重复做60秒 。
前进式：双脚并紧站立，手持哑铃放在身体两侧，手掌朝下 。左脚向前迈一大步，然后慢慢的把右膝盖放低，你的左膝盖要成90度，背部挺直 。把身体中心压向左脚，然后回到初始位置 。重复，换另外一只腿做，一共做60秒 。
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