免费的有氧运动 _经验常识

【免费的有氧运动】一般人对有氧运动的概念，多停留在“花钱上健身房，作韵律操跑跑跳跳”的概念上，而想到健身就必须花钱的费用，便有许多人裹足不前。加上上健身房，要拨出一定的时间，来到一个特定的场所，使得不少怕运动、懒得运动的人们有了不作运动的借口。

其实运动远没有想像中的艰难，下列的运动方式，简便易行，又不必花钱，完全可以让君加入轻松快乐的有氧运动族中。

健走：将步行当作有氧运动？稀奇！一定有人会问：我平常老逛街，走路上班步行，怎么没有有氧运动的感觉？走路塑身的关键，在于你会不会用腰走路，许多人走路总喊着脚酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要诀在于，走路时双眼注视前方，用鼻子吸气、用口呼气，肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅，让身体稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上。

慢跑：慢跑的定义是指当你跑步时，还可以自然与人交谈的速度。适量的跑步可以增强心肺功能，有助于宣泄压力。慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。

脚踏车：平常习菜、出门时，不妨踩踩单车吧！对体重较重，膝关节退化或有关节炎的人来说，这是一项很好的运动。

散步：心脏病或有糖尿病人，最好用散步的方式来运动，但时间最好在60分钟之内。

游泳：体重太重，膝关节退化或是有关节炎的人，不妨多游泳。游泳实在是肥胖者的最佳选择，因为水的浮力可以运动时的体力负担，不会在运动中造成关节的磨损，而且能使你的曲线优美。

除此之外，做家务、打球、韵律舞、仰卧起坐等都是很好的有氧运动。

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