跳舞是随兴快乐的 ， 而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了！舞蹈老师教我们 ， 利用小小的一条弹力带 针对想要凋塑的部位做肌力训练 ， 然后只要做到正确和持之以恒 ， 短短的一个月你就能看到很明显的效果了哦~！
Step1：
双手各持弹力带一端 ， 站直后左脚踩住弹力带中间 ， 让双手合掌交握 ， 下手臂跟地面保持平行 。
Step2：
吐气后双手往上举到下巴处 ， 停留4拍 ， 做的时候手肘一定要夹紧胸口 ， 不然会训练到三头肌 ， 看起来反而会变壮硕 ， 做8~10次后 ， 再换脚一样做8~10次 。
Step1：
侧坐在地上 ， 右手手肘放在肩膀正下方 ， 五指张开平放在地上 ， 屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度 ， 弹力带对摺后套住双脚 ， 用左手拉住弹力带预备 。
Step2：
吐气时用侧腰的力气把脚抬高 ， 停留约5个呼吸后慢慢把脚放下 ， 重复8~10次后再换边操作 。
肌力够的人可把脚抬高后 ， 再将膝盖伸直 ， 会更训练到腰部的力量 。
Step1：
坐在地板上并且伸直双腿 ， 将弹力带对摺之后套在脚底 ， 双手各持一端 ， 将下背部挺直 ， 吸气之后将脚背向下压 ， 停留约4个呼吸 。
Step2：
【弹力带减肥操】吐气并且把脚背勾回垂直地面 ， 重复约8~10次 ， 可以训练脚踝的力量 ， 穿高跟鞋时走路姿态会更优美 。

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