运动瘦身法
步行瘦身法慢跑瘦身法跳绳瘦身法游泳瘦身法
注意：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐 。
步行瘦身法
优点：运动量较小，简便易行 。不会因为运动过度而对人体造成伤害 。
方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松 。脚跟先着地 。
运动量：每天一次，每次30分钟以上 。
慢跑瘦身法
方法：
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长 。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 。
4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地 。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气 。逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。
6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法 。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下 。
7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水 。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量： 每天20 -40 分钟 。
跳绳瘦身法
优点：简便，有趣 。不受气候的影响
【减肥_介绍几种运动瘦身法】使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼 。
可消除臀步，和大腿部的多余脂肪 。
方法：
1、平稳，有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动
3、人体要放松，动作要协调 。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。
运动量：初练者： 每天 60- 100 跳 。分2- 3次，间隔1分钟 。
正常：每天 400- 500 次 。分2次，间隔1分钟 。
游泳瘦身法
优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响 。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担 。
水中的散热比空气中高20倍 。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大 。
在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性 。
运动量： 每天30- 45分钟
局部瘦身法
手臂瘦身法
手臂操一： 双手交叉，放在胸前 。翻掌向上，双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，保持15秒钟 。反 复做20次 。
手臂操二： 双臂分开，举过头顶 。双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，手腕摇摆，做甩手的动作 。连续做15秒钟后，双臂自由快速落下 。反复做20次 。
手指运动
手指操： 用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开 。反复做30次 。
颈部运动
1、面部放松，张大口发出 啊 。。一 。。呜 。。。的音 。
2、往后仰头，慢慢顺时针方向摇头-左肩上方-低头-右肩上方-后仰头 。然后逆时针方向 。反复10次 。
3、双手交叉放在头后部，作低头和抬头的动作，动作要慢 。每分钟16次 。

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