平衡板对腰部大腿有很好的锻炼作用　平衡板 关键词：平衡、核心
平衡板是一个可晃动的木板 ， 用于训练锻炼者的平衡能力 ， 通常面板长度为60～180厘米 ， 宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米 ， 由上面的面板和下部的弧形板两部分组成 ， 有的平衡板下部为一个半球 ， 平衡的把握相对更难 。减肥原理：主要用于锻炼平衡能力的平衡板在实际训练中对腰部、大腿有很好的锻炼作用 。腰部控制身体的重心 ， 随时应对可能发生的偏倒状况 ， 大腿的力量也非常重要 ， 因为腿部一直处于弯曲状态 ， 身体的重量转移到股四头肌 ， 因此有助于腿部减脂 。适合身材：梨形身材
快速瘦身选择力量杠铃操　杠铃操 关键词：力量训练、群体训练、呐喊
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动 ， 它把杠铃和健身操进行了组合 ， 在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式 。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电” ， 课程选择适当重量的杠铃 ， 配以节奏感强的音乐 ， 在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力 。
杠铃操看上去像是力量型的健身方式 ， 实际上训练过程中 ， 每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片 。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动 ， 然后举过头顶放在后背 ， 在身后重复举上举下 。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法 ， 进行一系列的自由负重练习 ， 可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情 。减肥原理：杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的 ， 这样会使身体很多部位的肌肉组织负重 ， 通过适当的重量练习来消耗热量 ， 从而达到瘦身的效果 。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡 ， 女性平均消耗390卡的热量 。
适合身材：苹果形身材、萝卜形身材

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