登山姿势练习
练习部位：胸部肌肉、三头肌、腹部肌肉、韧带、肩部肌肉、后背肌肉 。
摆好俯卧撑的姿势，使身体从头到脚成一条直线，弯曲手臂，使身体靠向地面，向上撑起身体的同时，左脚向前蹬步，右腿伸直 。然后两腿交叉连续作蹬步练习10秒钟，注意做这个动作的过程中，上身要挺直，头部稍微抬起 。
侧跳练习
练习部位：韧带、大腿和小腿肌肉 。
站直，双脚分开与肩同宽，向后抬起右脚，当身体保持好平衡之后，向左侧跳约30公分，连续跳3-4步之后，换抬起左脚向右侧跳 。注意做这个动作的过程中，一定要保持好平衡，每一次跳都要尽量稳 。如果你觉得可以轻松完成这个练习，还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度 。提示：动作需要练习者每周练习3次，1个月之后你就能明显看到效果哦 。
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