蒙古人常称自己是马背上的民族，而自从有了电脑之后，很多人的上班模式也逐渐固化为了“椅子上的一族” 。因为自己平日里也是坐办公室的时间居多，所以特别留意整理了一些适合在办公室练习的动作，今天先介绍以椅子这个小空间为场地的一组练习 。
练习一 椅上转身式
1、坐在椅子上，双脚交叉（右脚在左小腿前） 。
2、身体以胯部为轴心，缓慢向左旋转，右手放在左侧腰上，左手置于右侧腰位置 。
3、达到极限后；停留5秒，回至正面后缓缓向右 。
4、两脚交换位置，重复以上练习 。
练习功效：防止，气，促进循环及新陈代谢，转身动作亦可消除腰部赘肉，达到纤腰效果，同时还能消除肩背酸痛 。
体验分享：转身式是比较灵活的姿势，站立时也可以做 。如果条件允许的话，转身的动作尽保持3-5个深呼吸，效果会更好 。
练习二 椅上骆驼式
1、双手撑于后腰背部，两手肘尽量向外扩张，肩膀打开 。
2、吸气，头向后仰 。
3、后仰达到极限后，呼气头向下，放松颈部 。
【适合办公人士练习的椅上瑜伽】练习功效：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒 。
体验分享：还是很喜欢打开胸膛，身体向后的感觉的，并且头部仰到极限之后，看待世界的视角发生了变化，对问题的思考也会转换一下思路 。
练习三 椅上背部伸展式
1、将一个小靠垫放在椅背上，背对着椅子，把胸椎放到靠垫上 。
2、腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸 。
3、还原后，要含胸拱背放松一会儿 。
练习功效：增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式 。
体验分享：有点像伸懒腰，很舒服 。
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

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