有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了 。6iJ康易健康网
跪膝走还能减肥 。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的 。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉 。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿 。6iJ康易健康网
要跪着练出好身材，可从下面的方法入手：6iJ康易健康网
胸部练习6iJ康易健康网
胸部练习（１）6iJ康易健康网
双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复８次 。6iJ康易健康网
胸部练习（２）6iJ康易健康网
坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复８次 。6iJ康易健康网
腰部练习6iJ康易健康网
腰部练习（１）6iJ康易健康网
仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地 。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动 。重复１０次 。6iJ康易健康网
腰部练习（２）6iJ康易健康网
仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地 。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做１２次 。6iJ康易健康网
臀部练习6iJ康易健康网
臀部练习（１）6iJ康易健康网
仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变１０秒 。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛 。重复５次 。6iJ康易健康网
臀部练习（２）6iJ康易健康网
Ａ、手足并用地跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额 。6iJ康易健康网
【潮人流行“罚跪”减肥法 虽然雷人但很有效】Ｂ、呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张） 。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置 。然后重复同一动作 。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉 。左右腿各重复２０次 。6iJ康易健康网

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