1、 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行 。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外 。
2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节 。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触 。
3、 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸 。
【俯卧背起正确做法】4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置，重复该组动作 。

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