速效减肥操让你迅速变瘦 _经验常识

减肥就是要快、准、狠！今天爱美网小编介绍的这套减肥操，结合跳跃和哑铃动作，帮助你快速燃烧脂肪，10分钟即为一套。简简单单几个动作，针对身体的主要肌肉，迅速打造紧致线条！
1、跳跃-高抬腿运动
目标：肩部、背部、腹部、臀部、腿部
站姿，脚分开，手臂放两旁。做4次跳跃运动。
紧接着进行原地高抬腿运动：左膝盖抬高且右手肘向前，然后换成右膝盖抬高且左手肘向前。重复做3次以上。
在跳跃和高抬腿运动之间间隔30秒，连着做3组。减肥就是要快、准、狠！今天爱美网小编介绍的这套减肥操，结合跳跃和哑铃动作，帮助你快速燃烧脂肪，10分钟即为一套。简简单单几个动作，针对身体的主要肌肉，迅速打造紧致线条！
1、跳跃-高抬腿运动
目标：肩部、背部、腹部、臀部、腿部
站姿，脚分开，手臂放两旁。做4次跳跃运动。
紧接着进行原地高抬腿运动：左膝盖抬高且右手肘向前，然后换成右膝盖抬高且左手肘向前。重复做3次以上。
在跳跃和高抬腿运动之间间隔30秒，连着做3组。
2、曲肘下蹲-用力跳起
目标：腹部、臀部、腿部
站姿，脚并拢，手放身体两旁。
手肘弯曲把手移到肩膀前方。
右脚向右跨一步并且蹲下来，膝盖弯曲成90度。
然后向上跳起来，把双腿靠拢且双手放到身体两侧。
快速的把左脚伸到左侧，慢慢的蹲下来，手肘弯曲放到肩膀前方，完成一个回合。
继续做30秒，连着做3组。1
3、箭步蹲-曲肘举铃
目标：手臂、腹部、臀部、腿部
站姿，脚分开，手持哑铃，手掌朝内。
右腿向后退一步，双膝都弯曲90度。
脚的位置不变，伸直双腿并且曲肘把哑铃举到肩膀的高度，手掌相对。
然后迅速恢复到箭步蹲的姿势，把哑铃放低置于身体两侧。
做10个回合。换一边然后重复，做3组。12
4、俯卧撑的腿部-手臂运动
目标：肩膀、背部、腹部、臀部、腿部
双手持铃，摆出俯卧撑的姿势，把哑铃放在地上，手掌相对。
左脚向前迈出停在左手的左边，膝盖弯曲90度，然后再回复俯卧撑的姿势。
左手肘先后弯曲把哑铃提到身体左侧，右手握着哑铃撑地。再回复俯卧撑的姿势。
做5到10个回合。换一边重复，做3组。123
5、双手转铃：站姿-蹲姿
目标：肩膀、手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部
站姿，脚分开，双手交叉握着两只哑铃，放在臀部位置。
双手弯曲把哑铃提起到右肩位置。
以左侧为轴心，右脚跟离地，膝盖弯曲90度同时把哑铃斜放到左小腿处。再恢复站姿。
做10次。然后换一边，重复。做3组。
【速效减肥操让你迅速变瘦】1234

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