在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果 。PwH康易健康网
提臀操一：PwH康易健康网
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面PwH康易健康网
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下PwH康易健康网
3.重复30次后再换边进行PwH康易健康网
提臀操二：PwH康易健康网
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽PwH康易健康网
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气PwH康易健康网
3.重复30次PwH康易健康网
提臀操三：PwH康易健康网
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)PwH康易健康网
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下PwH康易健康网
3.重复30次后换脚PwH康易健康网
提臀操四：PwH康易健康网
1.仰卧，手脚伸直PwH康易健康网
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下PwH康易健康网
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PwH康易健康网
【睡前15分钟臀部塑身操】注意：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力PwH康易健康网

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