减肥越来越盲目 ， 方法越来越多 ， 明明吃的很少了 ， 可是还是不瘦 ， 毫无效果 。减肥无效的原因有许多 ， 毕竟体重的凭空消失靠的不单单是一、两个因素 ， 它需要多方面配合才能达到效果 。找出减肥不成功的真正原因才是关键 ， 究竟是什么阻碍了我们减肥呢？
一.不吃正餐 偏爱零食
有些人喜欢吃零食 ， 喝甜饮料 ， 尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食 。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有 。
吃零食等于吃能量 ， 有些零食的能量还很高 ， 比如硬果类食物含油多 ， 香蕉、开心果、腰果、薯片等;糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多 ， 牛肉干、鱼片含蛋白质多 ， 产生的能量消耗不了 ， 就会以脂肪的形式储存起来 。
二.多余添加 隐形热量
无谓的多余添加 ， 往往使你的瘦身食谱功亏一篑 。最典型的例子 ， 许多人选择吃沙拉减肥 。以沙拉代替主食 ， 的确是一种非常方便又健康的减肥方式 ， 但其中也藏着不少热量陷阱 ， 让你不知不觉中偷偷增肥 。
沙拉酱、蛋黄酱、烟熏肉、芝士、炸面包粒……这些吃沙拉的常见配料 ， 全部都是高热量 ， 只要加一丁点 ， 就会令清爽健康的瘦身沙拉 ， 变成高卡路里发胖元凶 。
所以 ， 最好用自制油醋汁来伴沙拉 ， 才最健康 。
自制油醋汁的方法：主要材料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒粉 。各自取适量 ， 调和均匀 ， 装碟或淋在沙拉上即可 。
三.饮品不当 热量陷阱
不少人有喝饮料的习惯 ， 或者喜欢进食前、进食过程中搭配饮料 ， 认为这样可以填充肚子、减少饭量 。但是你选择的是什么饮品呢?
可乐、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精类、非鲜榨果汁等饮品一概含高糖、高卡路里 ， 致人发胖绝不含糊 。而且这些饮品并不能止饿 ， 反而会使人又饮又食 ， 变成双重热量 。
所以 ， 饮品的选择最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脱脂奶之类 ， 才能避免吸收那些不必要的热量 。
四.盲目进食 热量爆增
进食时的“小动作”、“小习惯” ， 往往是令你摄取热量爆增的最大罪魁祸首 。你喜欢看电视送饭吗?你喜欢边上网边吃零食吗?
总之 ， 有一边吃饭 ， 一边看电视/上网/看书等习惯的人 ， 绝对是减肥无效的典型代表 。
【揪出4大肥胖元凶】因为 ， 我们一边看电视 ， 一边吃饭或吃零食时 ， 精神沉浸在电视里 ， 手和口就会渐渐变得盲目 ， 手只管送 ， 口只管接 ， 最后吃进肚子的食物 ， 必然有多无少 ， 热量难以控制 ， 大大阻碍减肥进程 。

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