7、肩部练习
练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部 。
【金秋郊游健身二合一】身体站直 ， 挺直后背 ， 手臂在身前伸直 ， 掌心相对 ， 双手握住背包 ， 与肩同高 。双脚前后分开 ， 左脚脚尖着地 ， 然后将身体重心放低 ， 直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止 。注意后背与手臂都不要弯曲 ， 眼睛平视前方 。保持姿势5秒钟 ， 然后起身 ， 回到开始姿势 ， 换弓右腿重复动作 。左、右腿各完成动作1次为1组 ， 每次练习完成12组 。
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