一个小小的健身球就能让你轻松瘦身 ， 下面介绍几个很有效的动作给大家 。
1.剪腿转球：
锻炼部位：腹部 动作步骤：身体平躺在垫子上 ， 将球夹紧于两脚踝之间 ， 双手自然伸展于身体两侧 ， 手心朝下保持身体平衡 ， 双腿抬起与地面呈45度 ， 双肩贴紧地面 ， 将双腿向右侧旋转至最大限度 ， 然后还原换方向再做 。
2.弓步滚球
锻炼部位：股四头肌、臀肌 动作步骤：双腿分开与肩同宽 ， 左手执1个哑铃(3-8磅) ， 弯曲右膝 ， 球置于身后 ， 同时将右脚搭在球上 ， 慢慢弯曲左膝 ， 重心向下移的同时将球向后滚 ， 直至右大腿与地面保持平行时还原 ， 然后换腿再做 。
3.单腿深蹲
锻炼部位：背部肌肉、腿部肌肉 动作步骤：用下背部将球贴紧在墙面 ， 双脚分开与肩同宽 ， 两臂打开于身体两侧 ， 保持平衡 ， 将左脚抬高 ， 同时慢慢弯曲右膝 ， 直至大腿与地面保持平行时还原 ， 然后换腿再做 ， 注意始终要将球贴紧在墙面 。
4.撑地转球
锻炼部位：腹部、腰部、肩部 动作步骤：将身体置于俯卧撑的姿势 ， 双手与肩同宽 ， 手臂伸直 ， 同时将左脚搭在球上 ， 脚背朝下 ， 腹部尽量收紧 ， 弯曲膝盖 ， 将球向左肩方向拉 ， 然后还原 ， 反方向再做 。
注意事项
1.练习时间及强度
最好在饭后一小时练习 ， 每次半小时即可 ， 强度无需太大 ， 一般来说使身体达到中等训练强度就可以了 。
2.购买技巧
市场上出售的健身球按照质量、大小的不一样 ， 价格也在几十元到一百多元不等 ， 在一般的健身器材专卖店就可买到 ， 在购买时可根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的健身球 。健身球多由乙烯基制成 ， 里面充满空气 。
【玩转健身球 轻松瘦身】在挑选时首先要看其是否由乙烯基制成 ， 其次检查外观是否圆润 ， 有无破损 ， 再次检查它的弹性是否合适及受重能力 ， 一般的健身球最多可承受200多千克的重量 。减肥 ， 贵在坚持 ， 大家只要坚持每上几分钟做以上运动 ， 假以时日就能看到效果哦!

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