1、跪立 ， 挺直后背
跪立 ， 挺直后背 ， 脊背要直 ， 两腿间分开约一拳宽度 。臂自然下垂 ， 手心向后 。
2、双臂尽量向后抬起
【初夏完美瘦臂仅需6步小动作】两手向后渐渐抬气 ， 配合短促呼气 ， 手臂向后抬起至最大程度 ， 反复10次 ， 注意呼吸 。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后 ， 将两手心朝向体侧 。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变 ， 在短促呼吸的同时 ， 将手臂向后抬至最大程度 。反复10次 。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后 ， 将手心朝前 。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂 ， 同时配合短促呼吸 。

• 三步帮你打造完美S型身段
• 攻克减肥瓶颈期 新年完美大变身
• 臀部运动：拯救不完美臀形
• 完美身材需要持久的保持
• 简单易学的瘦手臂专属法
• 完美身材修炼术之全身篇
• 攻克减肥瓶颈期 争取新年完美变身
• 五大胸肌动作 打造完美酥胸
• 运动减肥 20分钟强化腹肌打造完美身材
• 减肥新策略 完美大变“身”