我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制 。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗－美国健身专家和教练提炼出了９种方法，帮你健身上瘾 。iP4康易健康网
１、学会奖赏自己iP4康易健康网
对：只要坚持健身１年，就去……iP4康易健康网
错：这和健身有什么关系－iP4康易健康网
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出１－２倍 。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了 。还有一位健身者在坚持健身２个月之后给自己买了一双新鞋，６个月后买了一身新运动衣 。奖励机制可以很简单，比如在做完１００个仰卧起坐后再去看《六人行》 。iP4康易健康网
私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来” 。iP4康易健康网
２、目标要高，但不能高不可及iP4康易健康网
对：具体目标－－我每天要走２０分钟 。iP4康易健康网
错：抽象目标－－我要更努力地锻炼 。iP4康易健康网
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满２５个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走２０分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来 。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过４－６周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向 。iP4康易健康网
３、记下自己的进步iP4康易健康网
对：坚持记录自己的健身过程 。iP4康易健康网
错：我昨天干什么了－忘了！iP4康易健康网
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身 。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重 。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况 。iP4康易健康网
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或iP4康易健康网
４、“微型”健身运动iP4康易健康网
对：随时随地动一动 。iP4康易健康网
错：今天很忙，实在没时间锻炼了 。iP4康易健康网
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出１０－１５分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可） 。虽然每天做１遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做３遍，还有助于减掉多余的体重 。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的３０－４５分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步１小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有１５分钟也可以 。iP4康易健康网
５、找一个合适的伙伴iP4康易健康网
对：一个有健身计划的朋友 。iP4康易健康网
错：单独健身 。iP4康易健康网
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划 。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性 。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益 。iP4康易健康网

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