减肥对于女性而言，是永恒的话题 。也是女性每天要坚持的事 。然当你把减肥当作一种生活方式来对待时，你就会轻松拥有好身材 。科学的饮食习惯很重要，合理安排１天的饮食，就是好身材的保证 。BfV康易健康网
１、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙 。营养师推荐理想早餐：牛奶＋谷类（面包、馒头、麦片等）＋一份水果或蔬菜＋一个鸡蛋 。BfV康易健康网
２、每天２５～３０克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望 。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品 。BfV康易健康网
３、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲 。BfV康易健康网
４、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪 。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃 。BfV康易健康网
５、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果 。加餐的时间：上午１０点左右、下午３点左右 。BfV康易健康网
６、每天３两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹 。BfV康易健康网
７、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等 。BfV康易健康网
８、每天蔬果１斤４两：蔬菜５００克，水果２００克 。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜 。BfV康易健康网
９、每日摄取１０００毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取１０００～１５００毫克的钙较每天摄取６００毫克钙，三个月平均可以多减掉２ 。７公斤的体重 。BfV康易健康网
１０、每天吃奶制品２５０克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少 。BfV康易健康网
１１、每周吃鱼４次：鱼肉中的欧米加－３脂肪酸有助于脂肪分解 。BfV康易健康网
１２、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出１份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力 。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果 。BfV康易健康网
１３、不要在冰箱或是食品柜前吃东西 。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味 。BfV康易健康网
１４、餐后吃１～２粒奇异果 。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解 。BfV康易健康网
１５、晚餐要尽早 。晚餐要尽量在睡前４小时结束 。BfV康易健康网
１６、每日５０克坚果 。坚果中含有助催化脂肪的微量元素 。BfV康易健康网
１７、慢饮白开水：每天饮用６～８杯水 。慢慢饮用，避免水肿 。BfV康易健康网
１８、少盐：每天不超过６克盐 。BfV康易健康网
１９、尽量使用橄榄油烹饪 。BfV康易健康网
２０、无油烹调 。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴 。BfV康易健康网
２１、使用平底不沾锅 。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了１００卡热量 。BfV康易健康网
２２、使用喷嘴油瓶 。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量 。BfV康易健康网
２３、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入 。BfV康易健康网
２４、去掉看得见的脂肪 。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油 。BfV康易健康网
２５、少吃鸡皮 。带皮鸡胸含３００卡热量，不带皮的只有１９０卡 。BfV康易健康网

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