早餐，已经不是吃不吃的问题，稍微有点常识的人都知道，不吃早餐百害无一益 。现在的问题是，你的早餐有没有吃对？选择不对的早餐，吃下去反而可能是在积累疾病 。GH一向主张凡事抓要领，你知道实现营养便捷早餐的要领是什么吗？GH替你再梳理一遍，记住文中4点，那么以后不论是早餐，还是中餐、晚餐，乃至你一生的饮食，都会变得心里有底、碗中有方！
早餐，你吃对了吗？
早餐，你吃对了吗
早餐被省略、午餐在流浪、晚餐太丰盛，成为大都市人的病态常态了是常态，但病态 。身为时尚前端的我们，掌管自己的健康，更参与着家人的健康，坚决要从这个队伍里撤出，那么从早餐开始改变吧 。
从能量供给角度看，早、中、晚餐的合理比例是：30:40:30，也就是说我们早餐摄入的能量需是一天摄入总能量的30%才好，其分量与晚餐大致相同 。由此可见，早餐在日常三餐中的地位举足轻重 。同样是吃，一顿质量好的早餐让你精神焕发，开始朝气蓬勃的一天；一顿只为填饱肚子而乱塞的早餐，很可能除了让你聊以自慰我吃了早餐”之外，毫无益处 。
啊？我吃错什么了？”什么是不适合早餐吃的？”早餐该吃什么？”我怎么知道如何搭配？我又不是营养师！”这下你着急了 。别急，有GH在，当然无须你为了一顿早餐去抱个大部头的营养书来啃，我们早已为你整理出最最紧要的纲领，好记又好操作早餐4类食物不可少、肉类、奶类和蔬果 。
谷类
谷类
为了方便记忆，你可以将它理解成主食 。这是我们熟悉的一类食物，米饭、粥、面条、饼、馒头、花卷等等，只要是由五谷杂粮加工制作而成的食物都属此列 。这可是个大家庭”，诸如大米、小米、紫米等各种各样的米，大麦、小麦、荞麦等各种各样的麦，玉米、高粱、薏仁等等各种各样的杂粮，多了去了 。五谷杂粮丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源，还是B族维生素的主要来源 。主食的地位，任是萝卜白菜的过去，还是好吃好喝的现在，其主要以及重要的老大地位，从不曾改变过 。谷类食物应占据早餐构成的60% 。而且，多种谷类掺着吃比单吃一种好，比如杂粮粥 。
上一页12 3 4下一页
肉类
肉类
它在营养界的准确称呼是动物性食物”，为了方便我们这些非营养领域的普通人记忆，我们且称它肉类”吧，毕竟名字终究是个符号，符号”越简单越好，能帮助我们记住里面的要义 。动物性食物”包括畜、禽、水产、蛋，也就是猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼、虾、鸡蛋等一定别忘了鸡蛋这个宝贝 。肉类为人体提供动物性蛋白质、脂肪和一些重要的矿物质和维生素 。但它们彼此间也有明显区别，要注意轮番使用，不要因为喜好而偏好某一种 。鸡肉、鱼虾及其他水产品含脂肪很低，可以多吃一些；猪肉含脂肪较高，尽量少吃；蛋类是高蛋白的优质来源，虽含胆固醇，但每天1个的量并不过分 。动物类食物应占早餐构成的20% 。
奶类
奶类
【专家提醒养生减肥不可忽视的早餐食物】这又是简称，准确说，是奶类及奶制品”或者豆类及豆制品”，也就是鲜牛奶以及以牛奶为基础加工而成的酸奶、奶酪等奶制品；黄豆、绿豆等豆类以及以它们为原料加工而成的豆浆、豆腐脑、豆腐干等 。二者为人体提供优质的蛋白质，前者是动物蛋白，后者是植物蛋白 。二者在早餐里的构成不必同时存在，有其一就可 。而且，最好间隔着来，今天牛奶、明天豆浆 。奶类”食物应占我们早餐的10% 。

• 享受营养均衡早餐减肥养生变简单
• 最流行12款夏日草本养生茶清凉一夏
• 另类健康饮食让你养生同时更瘦身
• 专家支招午餐吃馒头比米饭更营养瘦身
• 立秋后阳消阴长过渡期怎样养生健体
• 专家提供国人肥胖测定标准
• 女性肥胖会发生心脏疾病
• 大腿吸脂应注意哪些事项
• 白露吃什么养生窍门
• 专家教你巧吃早餐轻轻松松健康瘦身