单纯性肥胖的原因和防治措施 _经验常识

单纯性肥胖是目前一个全球性的重要的健康性问题。单纯性肥胖是多种严重危害健康疾病（糖尿病、冠心病、高血压、脑血管疾病）等的危险因子。单纯性肥胖是一种热能代谢性障碍，因摄入热能超过消耗热能引起体内脂肪积累过多所致。
肥胖的形成原因
1 遗传因素。肥胖双亲所生子女肥胖发生率较高。
2 摄入热量过多。长期摄入热能超过身体热能消耗，导致多余热能迅速转化为脂肪，如：糖多、油大、热量高的食物;主食摄入过多，进食速度快，好吃零食等。
3 活动不足。静多动少，缺乏户外活动和体育锻炼。
4 神经中枢调节异常、生理、青春发育期的男性病理疾病所致。
肥胖的临床表现和危害性
1 不良体态
2 行动不便
3 怕热，引发中暑及热虚脱
4 影响正常肺功能
【单纯性肥胖的原因和防治措施】5 耐力差易创伤
6 影响学习效率易自卑
7 诱发高血压、糖尿病
防治措施
1 适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。
2 用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
3 尽量不消减食物的体积和数量。在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等茎类蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如：冬瓜、西葫芦等。
4 优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起肥胖。
5 逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品如：甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6 补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
7 有氧锻炼如：步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8 建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

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