炎炎夏日 ， 减肥行动也在如火如荼的进行着 。你是在吃令人惊恐的减肥药 ， 还是在实施网上流传的那些减肥饮食偏方 。到底哪些是切实可行、长久有效的 ， 哪些是图一时之快却恶果连连的呢？就让我们来做个夏季饮食瘦身大盘点吧！bF4康易健康网
方案一：不吃主食 ， 只吃菜肴和零食bF4康易健康网
减肥指数：☆☆bF4康易健康网
在初期能起到控制体重的作用 ， 一旦机体习惯了这一饮食结构 ， 效果便会大打折扣 。如果菜肴含脂量过高 ， 冰淇淋等零食不断 ， 减肥不成反增肥 。bF4康易健康网
健康指数：☆☆☆bF4康易健康网
在膳食结构金字塔上 ， 谷类食物是基础 ， 也是Ｂ类维生素的一大来源 ， 应保持比较大的比例 。bF4康易健康网
长此以往 ， 可能得高血脂 。bF4康易健康网
医师点评：人每天要消耗许多热能 ， 也要吃进很多含热能的食物 。如果两方面正好相等 ， 体重不会发生变化；如果消耗少而摄入多 ， 热能“入超” ， 就会以脂肪的形式存在皮下和腹部肠系膜、大网膜处 ， 造成肥胖 。bF4康易健康网
蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫一下是属于典型的低热量食物 ， 只要食量正常 ， 热量可以忽略不计 。可是我们平时吃的菜多数是要放油炒的 ， 油可是热量的大户 ， 以一斤青菜放一两油算 ， 就相当于二两多米饭的热量 。土豆、茄子一类的蔬菜特别容易吸油 ， 不知不觉的 ， 你已经摄取了过多热量 。bF4康易健康网
吃零食的量更难控制 。有的美眉饭没有吃多少 ， 可总是糖果、瓜子、甜食不离口 ， 实际上吃进体内的总热能相当可观 ， 当然不会瘦 。许多男性主食不吃 ， 而大量喝啤酒、白酒和甜饮料 ， 比正常吃饭还容易胖 。bF4康易健康网
方案二：三天不食 ， 只吃纤维素bF4康易健康网
减肥指数：☆☆☆bF4康易健康网
反弹是无庸置疑的结果 。bF4康易健康网
健康指数：☆☆☆bF4康易健康网
饿得挺惨 ， 干什么都打不起精神来 。bF4康易健康网
医师点评：据说是三天可减六斤、十斤、甚至二十斤 ， 具体方法是前三天只吃纤维素 。而这种方法的本质还是低卡路里法 ， 倘若严格执行就是零卡路里法 。纤维素吸收水分后膨胀 ， 占据胃部空间 ， 减少食量 ， 同时可以延缓胃排空的时间 ， 不容易饥饿 。这样前三天的卡路里摄入量就是零 。加上水分流失和运动 ， 三天减６斤是可能的 ， 可是这种类似“绝食”的瘦身法极为不可取 ， 零热量严重影响了身体的正常需要 ， 体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立刻降低 ， 此时 ， 身体认为“饥荒”来临 ， 便加倍积蓄能量以便渡过难关 。一旦恢复到正常饮食 ， 身体机能却没有及时意识到“饥荒”结束 ， 继续加倍储存能量 ， 那么反弹就会很厉害 。此外 ， 这个方法会导致严重的营养不良 。bF4康易健康网
方案三：参照减肥食谱 ， 七日瘦身汤bF4康易健康网
减肥指数：☆☆☆bF4康易健康网
效果因人而异 ， 减去的体重五成是水分 。bF4康易健康网
喝过瘦身汤的美眉们描述如下：“啊……熬好的汤真是像猪食一样 ， 前两天感觉非常饿 ， 看到食物双眼发光；这些还不算什幺……最麻烦的是反弹厉害 ， 有人瘦了２０多斤又长了２０多斤 ， 而且很容易出现暴饮暴食的症状 。”健康指数：☆☆☆☆看上去饮食很平衡 ， 有荤有素 ， 蔬菜和水果不缺 ， 但对健康的影响不可小瞧 。bF4康易健康网

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