如果不用跑步、游泳或者打球就要告别全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊 。告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢 。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生 。我们开始吧 。1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势 。
【快速瘦背操 告别虎背熊腰】2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿 。要注意哦，手臂与腿要保持直线 。保持半分钟 。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力 。
3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿 。也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟 。手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦!
温馨提示：这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦! 希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来 。

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