谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助 。
锌元素是一种人体必需的元素，我们通过日常的饮食，就可以补充这种人体内需要的元素 。
1、苹果
俗话说，一天一苹果，疾病远离我 。虽然是夸张的说法，但是苹果对于健康确实有很多好处 。苹果中含有很多微量元素和维生素，像孕妇这种人群摄入苹果不仅能补充锌元素，还能促进胎儿大脑皮层的海马发育 。
2、坚果
各类坚果也是比较典型的富含锌元素的食物，尤其是花生，里面的锌元素十分丰富，花生还有助于增强记忆力和延缓大脑衰老 。
3、瘦肉
瘦肉也是一种锌元素比较丰富的食物，瘦猪肉、牛肉等红肉类，是获取锌元素最快的途径 。而且瘦肉中含有丰富的蛋白质，其蛋白质会在人体内分解成为氨基酸利于锌的吸收 。
锌是我们人体必不可少的元素，如果我们的身体缺少锌就会产生很多问题，比如身材矮小、智力发育不健全、免疫力低下等都是会产生的，因此在平常时及时的补充一些含锌的食物是很有必要的，下面就让我们具体的去看看这些补锌的食物吧 。
1、瘦肉 。瘦肉在生活中是最常见的，在现代社会基本上家家户户都会买来吃的，而其含锌量是很高的，每天吃上一定数量的瘦肉可以起到很好的补锌作用 。对于小孩子，将其剁成肉末或者是熬汤食用比较好，这样可以让孩子更加容易的吸收营养 。
2、猪肝 。猪肝同样也是富含锌的，其在给我们补锌的同时，还能够起到保护视力、降低血压以及增强抵抗力的效果 。对于那些手术之后的病人来说，多吃一些猪肝有助于伤口更快的进行愈合 。
3、鱼类 。经常吃鱼肉的话可以起到很好的美容养颜以及提升智力的作用 。除了这些之外，鱼类食物还是富含锌类的食物，尤其是对于小孩子来说，多吃一些鱼类食物可以帮助其补充大量的锌元素，让其更快的发育成长 。
4、贝壳类 。平常时我们看到的如牡蛎、蚌、蛤、蚝等贝类食物都是富含锌元素的，其中牡蛎的锌元素含量是最高的，所以在平常时可以多吃一些牡蛎来进行补锌，尤其是那些肾虚的男性，多吃一些还可以起到补肾的效果 。
上述食物在生活中都是比较常见的，而且含锌量也是比较丰富的，平常时可以适当的多吃一些 。因为在我国普遍人群都是有缺锌症状的，即使不缺锌多吃一些对身体也是没有坏处的，只要不是过量的吃即可 。
食物补锌从两方面下手，一方面是从我们平常食用量大的食物类别中选择含锌量高的，一方面是含锌量特别的高食物明星 。
据《中国十城市0-6岁儿童健康状况调查报告》报道，儿童缺锌高达60%，不少儿童或青少年出现发育迟缓、睑结膜炎、反复感染、脱发、性成熟延迟等锌缺乏症状 。作为家长，如何从食物给孩子补充足够的锌？
含锌丰富的食物有
锌对人体增强免疫力、促进伤口和创伤的愈合有重要作用 。缺锌会生长发育迟缓，厌食及进食困难导致的长期营养不良，反复口腔内溃疡，痤疮等问题 。那么日常生活中该如何补锌呢？
1、多进食富含锌的食物：如带壳海产品（牡蛎、扇贝、花蛤等）、菌菇类（口蘑、香菇、草菇等）、坚果类（核桃、松子、榛子、瓜子等） 。
2、补锌的同时，减少摄入富含植酸的食物：五谷杂粮类、豆类的植酸含量较高，补锌的同时要较少这些食物的摄入 。因植酸与锌生成不易溶解的植酸锌复合物而降低锌的吸收率 。
要点：植物性食物锌的吸收率低于动物性食物，这与其含有维生素和植酸有关 。所以补锌优选动物性食物，除上述列举海产品类，还可以选择牛肉、牛肝、猪瘦肉、羊肉、鸡肉等也是良好的食物来源 。

• 高考中档案是什么意思
• 稻城亚丁红草地什么时候好看
• 南岸区有什么好玩的景点
• 有什么好的宝宝用品牌子推荐吗？
• 有什么可以刺绣DIY的生活用品？
• 头发老是贴头皮，烫个什么发型好？
• 紧急避孕药吃了超过10次有什么严重后果，会导致以后不孕吗？
• 琉璃美人煞魔煞星是什么
• 染唇液和唇釉的区别是什么
• 养老保险具有什么保障