冬季减肥最佳方法 _经验常识

冬天即将来临，冬季减肥对减肥的朋友们来说是件困难的事，天冷了，胃口好了，户外运动又怕冷，那该怎么办哪？JNV康易健康网
1.冬季最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。JNV康易健康网
【冬季减肥最佳方法】瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神” 。JNV康易健康网
太极是中国先辈们创造的，不但强身健体，也可以减肥,是消耗脂肪的最好手段。JNV康易健康网
普拉提上世纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。JNV康易健康网
这三种运动在自己家里就可以练习，不用去户外受冻了，这些方法要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。JNV康易健康网
如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。JNV康易健康网
2.锻炼心脏。快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。JNV康易健康网
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。JNV康易健康网
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。JNV康易健康网
切记，做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5—10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。JNV康易健康网

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