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1、第一、在想睡觉的时候才上床 。
2、第二、在10到15分钟之内没有睡着 ， 立刻下床看书或者看电视 ， 读一些拿起来又放得下的书 ， 如读一些容易理解的文章 ， 短篇故事 ， 喜剧故事 ， 童年喜欢的故事等等 ， 或者把脑子里停不下来的思维写下来 ， 如果没有睡意 ， 就不要停止 ， 如果再次上床 ， 仍然无法入睡 ， 那么再下床专心地重复去做刚才的事 。
3、第三、不管晚上睡得如何 ， 早上都按时按闹钟叫醒自己 。
【怎么样才能睡着 严重失眠整夜不眠怎么治疗】4、第四、白天不准打盹 ， 就算瞌睡了也要告诉自己 ， 到晚上睡觉的时间才可以休息 。
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