☆吃得巧才能吃得少纤维让你感到饱足植物可溶性纤维与水能给你饱足感，有助于遏制由于低血糖引起的贪食 。因为可溶性纤维降低了肠道内的糖分吸收，使血糖波动变得比较平缓 。螺旋藻是一种特别好的可溶性纤维 。但是，一次不能吃太多，否则会引起胃胀气 。
☆加点胡椒，少点食欲
胡椒能使你在正餐以及正餐之间的那些时间中少吃东西 。胡椒中含有一种叫辣椒素的复合物，而这种物质有助于抑制食欲 。在一项动物研究中，辣椒素被证明能抑制食欲、促进脂肪燃烧 。在另一项研究中，一个一吃饭就开始加红胡椒的人，接下来吃进去的东西要比吃了一些东西后才加红胡椒的人要少 。这个一吃饭就习惯性撒点胡椒的人，一天中总共吃进去的东西的热量低于1000卡路里 。
☆让铬帮你减轻饥饿感
【减肥_[图]掉脂6招，饮食瘦身之魔障】临床研究表明，微量元素铬有助于降低体重 。它能减少体内的脂肪，增加肌肉的健康成分，平缓血糖波动，最终起到平抑食欲的作用 。蛋黄、酒酿、蜜糖、复合维生素和矿物质中都含有这种元素 。每天摄入200微克铬足够了 。☆水，最好的低热饮品
每天饮用6-8杯白开水能促进体内毒素的排出，同时能使人感到饱足，并且不含热量 。一个最明显的好处是，多喝白开水后，你可能就慢慢地不再喝别的高热量饮料了 。人们常常对饮料中所含有的热量熟视无睹，并且没有限度地饮用，以致于过了量都没注意到 。这是非常错误的 。当你每天喝下足够的白开水后，你发现自己对其他饮料的渴望淡漠了，通过食物摄入的热量也降低了 。

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