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臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪 。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题 。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪 。fck康易健康网
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在２５岁过后更加明显 。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到 。fck康易健康网
１、锻炼内臂，使之结实fck康易健康网
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸 。fck康易健康网
静止２～３秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约２～３秒 。fck康易健康网
慢慢进行约１０～２０次 。fck康易健康网
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压 。fck康易健康网
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练 。fck康易健康网
左右各５秒，共进行５次 。fck康易健康网
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止２～３秒后放松 。fck康易健康网
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势 。fck康易健康网
共进行５～１０次 。fck康易健康网
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动 。fck康易健康网
【去皮下脂肪 塑造零赘肉手臂】在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。fck康易健康网

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