世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得 ， 果汁虽然有丰富的维生素 ， 但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素 ， 能量很高 ， 而且饱腹感差 。如果喜欢喝 ， 可以在早餐时喝果汁 ， 其他时间尽量不要喝 ， 而是食用新鲜水果 。
罪魁九：喝水少 ， 等到口渴了才喝水 ， 害怕增加体重
最好的饮料永远是白开水或者矿泉水 。每天要喝1500-2000毫升 ， 如果运动则还要加量 。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择 ， 无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量 ， 可以兴奋神经 ， 增加能量消耗 。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激 ， 要看体质而定 。
罪魁十：缺乏纤维素 ， 经常便秘 ， 蔬菜水果没时间买到或吃到
【减肥不成功的十大罪魁祸首】纤维素是保持饱腹感 ， 减少身体吸收脂肪 ， 防止便秘的减肥必须食物 。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中 。一般来说 ， 成年人每日纤维素的需要量是40-50克 ， 很多人吃不到这个数 ， 所以减肥很难坚持 ， 很快就饿了 ， 还经常便秘 。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物 ， 实在吃不够 ， 也应该适当补充膳食纤维片 。

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