四大妙招给你魅力美腿 _经验常识

想要变成窈窕的长腿妹妹，我们首先从瘦腿开始吧！今天我们从饮食、运动、按摩三大方向给大家介绍一些有效的瘦腿方案，大家赶快来试试吧！FKd康易健康网
一、饮食：FKd康易健康网
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。FKd康易健康网
但是，千万不要完全不吃油脂方的东西，否则可能会影响到胸围呀！只要注意少吃就好，营养摄取还是要均衡的！FKd康易健康网
【四大妙招给你魅力美腿】二、运动：FKd康易健康网
运动最佳时间是在下午３－８点，饭前１－２个小时，饭后１小时内不要运动，睡前３小时内不要运动，否则会影响睡眠。FKd康易健康网
三、按摩FKd康易健康网
１、按摩大腿：FKd康易健康网
按摩的方式很简单，按摩大腿内侧，４个手指并紧，和大拇指一起像抓东西那样使劲抓肉肉，２个手同时按一个腿比较容易Ｅｘｅ－ｒｃｉｓｅ作。大腿前侧，２个手的大拇指以交替的方式在腿腿上使劲推肉肉，先慢慢适应，后来越来越快地交替，记得要用力喔，推到后来腿腿上会有红红的，按上去会有点酸痛。大腿外侧也类似内侧那样抓、提肉肉就可以了。FKd康易健康网
大腿到小腿那里也就是膝附近，左腿就用右手的大拇指按着划圈圈，不要因为怕疼而很轻喔，要稍微重一些。FKd康易健康网
２、按摩小腿FKd康易健康网
一天按摩２－３次，洗澡时候一次，洗澡完了擦润肤露时一次，睡前做完仰卧起坐再按一次，每天早上起床洗澡的，所以生活习惯有些不同喔。边按摩边擦润肤露还可以帮助皮肤吸收呢。FKd康易健康网
坐在床上或者地上按摩最方便了，小腿弯曲着，双手手掌从脚踝开始抱住，然后手指用力按住小腿肉肉开始往上平移一直到与大腿交界处喔，要用力的推～为了不伤皮肤可以用点润肤露或者洗澡时沐浴露也可以。FKd康易健康网
ＪＭＳ不要忘记按摩完之后要用掌心拍拍肉肉，使刚刚被按摩得紧张的肉肉放松喔。拍的方｛Ｆ－Ａ｝是掌心拱起像个小碗托东西的样子中间空的，多拍几下。FKd康易健康网
四、自制瘦腿饮食FKd康易健康网
１、山楂糕（消脂肪、塑身材）FKd康易健康网
材料：山楂５０ｇ、洋菜２０ｇ、冰糖少许FKd康易健康网
做法：山楂加３５０ｃｃ水煮３０分钟，然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放凉后放进冰箱冷藏FKd康易健康网
２、醋茶（帮助新陈代谢、消耗体内脂肪）FKd康易健康网
材料：食醋３～５ｃｃ、茶叶３ｇFKd康易健康网
做法：以开水２００ｃｃ冲泡茶叶，趁热喝完，一日内可做数次冲泡。FKd康易健康网

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四大妙招 给你魅力美腿

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