甩臂助走
【走路减肥的几个要领】加拿大多伦多步行教练李·斯科特说，用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多 。
小步快速
斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走 。
拄棍行走
《行走完全指南》作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉参与活动，更消耗热量 。
确定目标
《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志，加速行走，直到达到目标 。
脚掌擦地
从脚跟到脚趾，交替着地 。伊克诺安说，前脚掌着地时，用力后蹬 。这样，肌腱、臀肌就会参与其中 。
鞋子适当
要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋 。
腰板挺直
腰板直，背部和臀部肌肉更有力 。
避开陡坡
与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的山上保持速度 。
提高心率
佩戴心率监测器，就像有教练督促你达到最佳减肥速度 。
增加力量
俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼 。行走时，每五分钟停一下，做几个这类动作 。

• 减肥战略逐个数
• 每天坚持10关 想不瘦都难
• 营养师指出五大减肥误区
• 图 美研究称仅靠锻炼难减肥
• 久坐者怎么吃可收腹瘦腰
• 滥用药物减肥，小心后患
• 澳大利亚最新研制的减肥食谱
• 四秘诀 让减肥轻松起来
• 如何防止减肥效果的反弹
• 什么是瘦蛋白