对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动 ， 身材在一天天变形 ， 那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢？其实每天您只需要抽出30分钟在家练习 ， 就能达到很好的瘦身减肥效果 ， 下面小编就要为大家介绍一套瘦身操 ， 坚持每天练习 ， 让您每天都能匀速燃烧脂肪、打造好身材 。
颈部和腿部运动 ， 减缓酸痛
立姿 。双手放在颈后部 ， 肘水平 ， 两眼平视前方 ， 下颌微收 。慢慢抬起一只脚 ， 然后抬起另一只 ， 感觉象在骑自行车上练屏车似的 。
两大注意事项：
1、注意呼吸配合动作 ， 台脚时慢慢吸气 ， 换脚时慢慢呼气 。
2、不能着急：因为目的在于让你放松 ， 而不是在训练你参加马拉松长跑 。
伸展肩部 ， 减缓肩部疼痛 。
立姿 。右腿微曲 ， 全脚撑着地；左腿向后伸 ， 脚跟离地 。左臂上举 ， 保持一分钟 ， 然后还原 。做三遍 ， 换腿 。
两大注意事项：
1、注意头部保持正直 ， 下颌微收 。逐渐将臂伸向天花板方向 ， 就象要用指尖去触碰天花板似的 。
2、不要扭胯 ， 不要耸肩 。
控制呼吸 ， 放松自己 。
仰卧 。双肩紧贴床面 。颈部和腿部放松 。手掌置于腹部 。闭目 。深呼吸 ， 然后慢慢呼出 ， 做三遍 。
两大注意事项：
1、手掌要能感觉出腹部的起伏 。
2、呼吸要慢 ， 吸气直达肺部的最深处 。
臀部操 ， 防止久做不动 ， 臀部增大
仰卧 。左腿伸直 ， 右腿上举微屈 ， 双手包住大腿 ， 逐渐向胸靠前 ， 保持一分钟 。还原 。再做三遍 ， 换腿 。
两大注意事项：
1、如果腿碰胸有困难 ， 前后晃动腿会有帮助 ， 不过不要太勉强 。
2、头和肩不要太离地 ， 一直要紧贴床面 。
腰部柔软操 ， 减缓腰酸 。
【哪种舞蹈可以减肥- 运动最有效的减肥指导】仰卧 。肘贴床面 ， 双腿并拢并弯曲 。头部转向左侧 。双腿倒向右侧 ， 直至膝触及床面 ， 保持一分钟 。还原 。做三遍 ， 然后换一次 。

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