消除麒麟臂(二)
消除麒麟臂(二)
锻炼效果：锻炼手臂外侧 ， 消除多余赘肉 ， 重复4～5次 。
锻炼要点：以双肘支撑上半身 ， 臀部偏离地面少许 ， 如果实在无法做到 ， 贴住地面也可以 ， 注意手肘保持110度弯曲 。
如果问问PPMM瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方 。确实 ， 这些都是阻碍OL们减肥的实际理由 。有没有不花时间 ， 没有场地限制 ， 又比较容易坚持的锻炼方法？有！只要看过本期我为你搜罗的睡前1分钟瘦身操 ， 你就会说：FAT？NO WAY！
消灭肉后背
消灭肉后背
锻炼效果：锻炼背部 ， 消除多余赘肉 ， 重复4～5次 。
锻炼要点：将双手放在胸口处 ， 把身体由背脊到臀部上挺 ， 然后慢慢把身体放下 ， 臀部只轻轻挨着地面 ， 静止5秒钟 。
如果问问PPMM瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方 。确实 ， 这些都是阻碍OL们减肥的实际理由 。有没有不花时间 ， 没有场地限制 ， 又比较容易坚持的锻炼方法？有！只要看过本期我为你搜罗的睡前1分钟瘦身操 ， 你就会说：FAT？NO WAY！
1分钟瘦身操锻炼要点
1分钟瘦身操锻炼要点
A、洗澡后 ， 肌肉在松弛状态下再进行锻炼
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话 ， 有可能造成肌肉纤维损伤 ， 造成酸痛 ， 所以最好选在晚上沐浴后练习 。
B、动作不要过急 ， 要慢慢保持姿态
只有在保持固定姿态的时候 ， 肌肉才能够得到锻炼 。
C、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止 ， 这样血液循环受到破坏 ， 会增加心脏负担 。
D、想短时间达到效果 ， 就要集中精力
【睡前减肥做拉伸筋骨还助睡眠- 运动最有效的减肥指导】5秒钟就达到效果 ， 关键是在这5秒将力度发挥到最大 。

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