（四）腰部动作：（水流接触颈椎和背椎）双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线 。手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条 。
（五）胸腹动作：（面对莲蓬头，水流温和接触胸骨）双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次 。防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢 。
（六）手臂动作：（水流接触颈侧和肩周）用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直 。注意扩展胸部，美化胸部线条 。
（七）肩颈部动作：（水流接触颈侧和肩周）双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致 。
（八）背部动作：（水流接触颈侧和肩周）一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部线条 。
（九）伸展动作：（关掉水流）双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身线条，塑形、呼气、还原 。
美体操提示
1、水流：打开莲蓬头，水力调节适中，水温控制在40摄氏度左右，随着身体的伸展，让水流均匀地按摩我们的肌肤 。
2、动作步骤：热身→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩颈部→背部→伸展，每个动作一个八拍，重复两次至四次 。依照肌体线条拉伸规律，自下而上地顺序进行 。
【关注深度减肥新概念】3、呼吸规律：在整套过程中，要特别注意呼吸调节，当全身肌肉线条收紧或拉伸时，要尽量吸气，放松时呼气 。

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