减脂训练者：每周5-6次 ， 中等强度 ， 有氧运动为主 ， 配合适量器械练习 。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同 ， 但注意课程多样化 ， 包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目 。
健身是一个好习惯 ， 它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形 ， 还能够缓解压力 ， 振奋心情 ， 培养坚韧、勇敢、自信的人格 ， 而且“磨刀不误砍柴工” 。经常健身的人 ， 能以更饱满的热情投入到工作和生活中去 。只要想锻炼 ， 就一定能找出方法、挤出时间 ， 享受成功 。
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