OL巧用椅子上班也能瘦腰 _经验常识

都市上班女性会否觉得终日在办公室中，难得站起身？吃完饭就坐下，对足电脑八小时，你是否感觉到腹部已经开始突出？其实只要是有心人，坐也能坐出瘦的腰，只要你能巧用椅子。
腹缩
1、选一张硬的椅子，在椅子上放垫子，避免臀部太痛。脚掌自然平贴在地上即可，脚张开跟臀部一样宽度，手掌平放在大腿上，腰挺直。
2、将腹部肌肉用力往内缩，维持几秒钟后再挺出去，可来回做约10到20次。
作用：可加强腰部，腹部的肌力，可改善腰酸和下背痛。
侧转
坐椅子上双脚打开与臀部一样宽，脚掌平贴于地，双手平放大腿上，腰挺直。利用腰下方的力量，身体往左边转，依个人能力转动，手放轻松自然滑动，停约10秒钟，再换边。
作用：活动髋关节和腰部肌肉，增加灵活度。
抬臀
【OL巧用椅子上班也能瘦腰】预备位置为脚张开跟臀部一样宽度，脚掌平贴在地上，手握住身体两旁的垫子，腰挺直。用腰部力量将左边臀部抬高，维持停约2到5秒钟再换边，身体不要左右倾倒。
作用：需要用到骨盆底下的力量，因此这个动作不只活动腰部两侧关节和肌肉，也可以增加骨盆底的活动度。
康易健康网温馨提示：
有腰椎疾病的女性要注意运动量，同时更应该多起身走动走动，因为久坐对于腰椎颈椎都不是好的习惯，因此都市女性更应该多注意巧用生活中的用品，达到随时锻炼的效果。

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