教你一套简单易学的健身小练习 ， 让你既不耽误坐着看电视或是电脑 ， 又可保持娇美的形体 。
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上 ， 拉长颈部 ， 挺胸收腹 ， 双手置于体侧略后方 ， 两眼平视前方 。
【适合久坐OL塑形的迷你体操】一、使头颈部位的曲线柔美
按图所示动作：仰头4拍还原 ， 低头4拍还原 。一定要感觉到颈部肌肉被拉长 ， 一个完整的动作做完为1组 ， 做2－4组 。
二、使胸臂部曲线柔美
动作1:两手相对 ， 用力推挤20下 ， 再保持此动作 ， 默数10拍 ， 还原 。
动作2:按图所示动作均匀呼吸 ， 默数 10拍 ， 还原 。一个完整的动作做完为1组 ， 做2-3组 。
三、收紧腹部 ， 缩小腰围
动作1:按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸 ， 默数10拍后还原；
动作2:左手按于右手背上置于腹部 ， 以顺时针方向按摩10圈 。一个完整的动作做完为1组 ， 做2－3组 。
四、收紧大腿内侧肌肉 ， 锻炼腿部线条
动作1:勾脚尖 ， 绷脚尖各10下 ， 向内、外环绕10圈；
动作2:双腿上 ， 下交叉10下；
动作3:双腿交叉 ， 默数4拍：双腿打开 ， 保持动作 ， 膝盖不能弯 ， 默数4拍 ， 来回做8次 ， 一个完整的动作做完为1组 ， 做2-3组 。
五、防止赘肉 ， 锻炼臀胯部
动作1:按图所示动作收紧臀部 ， 默数10下；然后按逆时针 ， 顺时针转动胯部 ， 各转10圈；
动作2:来回顶胯 ， 做20下 。一个完整的动作做完为1组 ， 做1-2组 。

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