想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物 ， 细嚼慢咽 ， 慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃 ， 浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜 ， 也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些 ， 都不只是淑女的象征 ， 它更是控制自己饮食的小小秘诀 。每吃一口咀嚼20下 ， 可以更好地体会到吃的乐趣 ， 也可以让你有饱的感觉 。因此 ， 快改改你狼吞虎咽的习惯吧 ， 一点点小的改变 ， 就会塑造苗条健康的你哦 。
6.让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃 ， 并不是说要不吃东西 。很多人制定非常严格的饮食计划 ， 也是最终坚持不下来的主要原因 。特别是在食欲旺盛的冬天 ， 如果太过于限制自己的饮食 ， 往往就是身体撒娇的导因 。其实 ， 冬天需要消耗更多的热量 ， 大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了 ， 可以制定更有弹性的计划 ， 也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是 ， 并不是说完全放开来吃 ， 这样身体一定会发胖的哦) 。
下面介绍几种好吃又低卡的菜 ， 你也可以试一试~查看更多菜谱食材：
牛奶-240ml ， 鲜奶油-少许 ， 乳酪丝-少许 ， 青花椰菜-100 克做法
1) 将青花椰菜烫熟 ， 用冷水冲 ， 沥干后备用；
2) 用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状；
3) 将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 。
营养成分分析：
热量-188 大卡蛋白质-8 克　脂肪-12 克　碳水化合物-12 克
另外 ， 不要太严厉的克扣早餐和午餐 。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量 ， 也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在 。
【肥胖减肥- 健康瘦身简单有效的办法】当然 ， 你还需要学会巧用小零食 。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦 ， 这时候就可以吃一点零食了 。当然 ， 最好是充饥又低卡的东西 ， 如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等 。你可以在饥饿来临之前先吃一点 ， 这样就不至于吃太撑 。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃 ， 还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃 。当然 ， 过量的零食 ， 以及刚刚吃过东西有吃零食 ， 可是会撑大你的胃口的哦 。

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