简单美腿小动作，就能让你拥有窈窕身材！现在就开始腿部锻炼行动吧！Etp康易健康网
【盘坐夹杂志法 瘦腿又燃脂】美国哈佛大学医学院的医生，除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼 。而在日本，许多地方流行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚，到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了 。Etp康易健康网
经常练习盘腿，还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软 。每天睡前或早晨起床前，盘腿打坐20-30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身特别是胸腔和脑部的血液循环，对于减少腹部脂肪、完美体态有着至关重要的作用 。Etp康易健康网
双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间，保持抬头挺胸的姿势约20分钟，直到大腿感到酸胀 。在这个过程中，大腿内外侧的肌肉都参与了充分的运动和脂肪燃烧 。Etp康易健康网
一开始使用杂志练习，习惯了之后要换成相同厚度的A4白纸锻炼 。夹白纸比夹杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化 。Etp康易健康网
做这个动作时，一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰之间“酸”的感觉，效果才明显 。Etp康易健康网
（实习编辑：李沛珊）Etp康易健康网

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